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TUDO SOBRE PEGADA (GRIP) E ANTEBRAÇOS MONSTRUOSOS - PARTE 2

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CAPÍTULO 2: SERÁ QUE VOCÊ ESTÁ DANDO A DEVIDA ATENÇÃO A ESTE GRUPO MUSCULAR?

Se você gosta de reclamar que seu antebraço é um lixo ou que não tem força nas mãos/pegada, deixo a pergunta: você se esforça para resolver esse problema?

Meu antebraço era uma vergonha, de longe o pior músculo do meu corpo em matéria de desenvolvimento. Uma verdadeira bosta, para me fazer mais claro. É fato que minha genética não ajuda em nada nesse aspecto, mas cá entre nós, e daí? Azar, vou ter que comer o pão que o diabo amassou então, mas essa porcaria vai ter que crescer. E não seria com aquele discursozinho (muitas vezes de preguiçoso) de que ?o antebraço já é indiretamente treinado com os outros grupos musculares? que eu conseguiria superar os meus problemas.

PUXÃO DE ORELHA:

Fiz questão de comentar o tal ?discursozinho? porque é justamente o que ouvimos por aí. O mais curioso é que as pessoas que falam coisas como:

?já treino trapézio com costas, fazendo levantamento terra pesado, por que, então, treinarei separadamente??

?meu antebraço já é recrutado em todos os exercícios para a parte superior do corpo, por que fazer um treino só para ele??

normalmente têm desenvolvimentos medíocres. Não é regra, mas é o que acontece na maioria das vezes...

Só deixo a seguinte pergunta no ar para convencer quem está na dúvida: se nas rotinas de peito você exercita indiretamente os tríceps, por que, então, treinar esse grupo muscular sozinho depois ou em outros dias?

Além desse problema citado, temos também um outro: o cara até treina antebraço, mas sem vontade e intensidade alguma, pois o faz naquele último gás, naquele punzinho no final do treino de bíceps com uma rosca punho de 3x12, feita rapidamente, sem amplitude e sem empolgação. Aí larga a barra ali no chão, já que a maioria dos vacilões nas academias não guarda os pesos que usa, cumprimenta os brothers, dá uma última secada na gostosa que está fazendo glúteos e vai pra casa... Desse jeito fica complicado ter algum resultado se a sua genética não for como a de um freak.

Tá, mas porque falei tudo isso?

Bom, vamos por partes. Apresentarei na sequência, algumas boas razões para você começar a dar a devida importância a esse grupo muscular:

1- antebraço fraco, não desenvolvido, sem pegada forte, vai comprometer o resto dos seus treinamentos, isso é fato. Já parou para pensar que talvez você não consiga aumentar o peso na rosca direta porque seus antebraços são os culpados? Ou que estagnou no levantamento terra porque não tem pegada boa o suficiente para suportar mais peso?

Uma pegada bem forte é sinônimo de cargas pesadas nos exercícios. Além disso, aumenta a sua resistência e permite que você faça mais repetições, não correndo o risco de seus dedos quererem se abrir, enquanto que o músculo alvo, nem fadigado está.

2- Se você treina apenas bíceps e tríceps, e não treina antebraço, saiba que estará prejudicando o desenvolvimento de uma simetria harmônica entre esses grupos musculares. Imagine que bizarro um cara com 27cm de antebraço e 40cm de braço! Imaginou? Pois bem, não é tão bizarro assim, na verdade é muito comum.

3- Uma pesquisa do ano de 1999 comprovou que os homens, a partir dos 45 anos, vão gradativamente perdendo a força nas mãos. A situação pode ser ainda pior com aqueles que já têm algum tipo de predisposição genética, pois poderão desenvolver limitações funcionais ou, até mesmo, perder os movimentos dos dedos. Quero chamar a sua atenção pelo seguinte: treinando a pegada (força nos dedos, punhos e antebraços) você estará constantemente fortalecendo tendões, articulações e músculos da região, minimizando, assim, os riscos da incapacidade na velhice e o surgimento de doenças degenerativas.

4- Falando nesses problemas, tecidos conjuntivos que são constantemente reforçados, são menos suscetíveis a lesões. E para o caso de elas acabarem ocorrendo, saiba que eles conseguirão se regenerar mais rapidamente.

5- Esse último item será mais pela zoação, mas não deixa de ser verdade: treinar a pegada vai te dar um aperto de mão mais firme. Espero que não seja o seu caso, mas é ou não é totalmente desagradável cumprimentar um cara com um aperto de mão todo mole, mais fraco e tímido do que o de uma mulher?

Sei lá, parece que você está com a mão suja de merda e ele, com o maior nojinho do mundo, terá que te cumprimentar. Ou ainda, dá a entender que o cara está entre a vida e a morte, prestes a morrer, dando o último adeus dele...

Querendo ou não, você será julgado pelo seu aperto de mão, passando maior ou menor confiança para a pessoa que retribui o seu gesto. Esforce-se.

CAPÍTULO 3: COM QUE GRUPO MUSCULAR TREINAR?

Está aí, uma boa pergunta. Se não está satisfeito com os seus antebraços, se a sua genética é péssima ou se eles não respondem ao treinamento, teremos que repensar suas rotinas. Para as pessoas que têm esses problemas (ou não), recomendo que se treine o grupo em questão três vezes por semana. Aparentemente, essa é a forma que mais dá resultados e é a mais recomendada pelos atletas mais experientes.

Uma forma possível seria a de intercalar um dia para hipertrofia e outro para pegada. Treinar mais do que isso, poderia ser algo prejudicial, especialmente para as articulações das mãos. Mas, faço a ressalva: quem leu a série sobre bíceps e trapézios monstruosos que escrevi, vai se lembrar de que em ambas citei uma tal de ?everyday routine?. Esta foi a ÚNICA forma de treinamento onde consegui resultados: treiná-los cinco vezes na semana, com um exercício ao final de cada treino. Espero que você não precise chegar a esse ponto...

As possibilidades de criação de rotinas vão depender de como os seus treinamentos estão divididos. Uma coisa que recomendo é que se faça um treino de hipertrofia que utilize exercícios como rosca martelo e rosca inversa nos dias em que treinar bíceps. Digo isso por questões de comodidade e de overtraining, pois nesse tipo de treino, você exigirá muito dos seus bíceps e poderá sobrecarregá-los em demasia caso os treine mais algumas vezes na semana.

Quanto aos outros exercícios de hipertrofia, como a rosca punho, nada irá impedi-lo de mandar em qualquer outro tipo de treino. O mesmo vale para os treinos em que você treinará grip, mesmo porque esse tipo de treinamento permite, inclusive, que você pratique no conforto de seu lar. Resumindo: ficará totalmente a seu critério escolher os (3) dias de treino, pois não há exatamente uma regra a ser seguida.

No capítulo 7 desta série, eu darei algumas dicas de como organizar suas rotinas e como saber se está pronto para um novo treino.

Bom, hoje ficaremos por aqui.

Estou reunindo uma coletânea de primeira linha sobre como os gigantes do mundo do strongman e powerlifting desenvolvem uma poderosa grip, ou seja, vamos aprender com os melhores, já que para esses caras, ter muita força no antebraço e uma boa pegada, é o que separa os homens dos meninos.

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ATENÇÃO: Essa série contém 12 partes. Continue a leitura acessando:

- PARTE1: UM POUCO DE ANATOMIA.

- PARTE 2: será que você está dando a devida atenção a este grupo muscular? /Com que grupo muscular treinar?

- PARTE3: EXERCÍCIOS - pinch grip strength.

- PARTE4: EXERCÍCIOS ? crushing grip strength.

- PARTE5: EXERCÍCIOS ? supporting grip.

- PARTE 6: EXERCÍCIOS ? wrist strength.

- PARTE 7: EXERCÍCIOS ? finger strength.

- PARTE 8: GRIP E LEVANTAMENTO TERRA.

- PARTE 9: SOBRE AS LESÕES E COMO EVITÁ-LAS.

- PARTE 10: DEZESSEIS DICAS E MACETES PARA UM DESENVOLVIMENTO DE VERDADE!

- PARTE 11: ROTINAS DE TREINO - PARTE 1

- PARTE 12: ROTINAS DE TREINO ? PARTE 2/ BATE-PAPO FINAL.

Forte abraço!

FERNANDO PAIOTTI,

Consultor e Assessor em musculação.

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