Fitness

TUDO SOBRE O PÓ DE GUARANÁ ? PARTE 2

Fala rapaziada!

E aí, curtiram a série? Hoje, antes de encerrá-la, trataremos do efeito termogênico do pó de guaraná, das melhores doses e dos efeitos colaterais. Boa leitura!

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3. SOBRE O EFEITO TERMOGÊNICO

O efeito termogênico do guaraná deve-se, principalmente, às ações da cafeína e das catequinas. Essa segunda já foi mais do que explicada na série ?tudo sobre chá verde?, então, caso queira maiores informações, acesse o link, assim deixo o texto mais curto e me faço menos repetitivo.

Dessa vez irei me focar na cafeína. Ela possui uma ótima função termogênica, aumentando a temperatura corporal, fato que provoca o aumento do metabolismo que, por sua vez, tende a gastar mais calorias. O resultado disso você já sabe: emagrecimento e queima de gordura, liberando ácidos graxos como fonte de energia.

Além disso, o pó de guaraná acaba atuando de outras maneiras interessantes: ajuda a controlar o colesterol, modera o apetite (auxiliando o indivíduo a comer menos) e, por fim, ainda impede a entrada de altas doses de glicose na célula, que é o primeiro passo para o ganho de peso.

Da esquerda para a direita sementes descascadas, pó e sementes torradas de guaraná.

Gostaria de citar um estudo onde se usou a combinação de efedrina com pó de guaraná para perda de peso. Faço uma ressalva de que a ela deve ser usada com cautela e, principalmente, com acompanhamento médico, porque o bicho é potente. Nesse estudo, de oito semanas, dividiu-se uma rapaziada composta por 67 pessoas em dois grupos: o do placebo e o que receberia 72mg de efedrina e 240mg de pó de guaraná por dia. Ao final do estudo, o grupo controle havia perdido 0,4kgs, enquanto que o que recebeu a suplementação, 4kgs, ou seja, 10 vezes mais (Boozer e col., 2001).

Acredito que o pó de guaraná é uma ótima pedida para o auxílio da definição/perda de peso/queima de gordura, especialmente se combinado com chá verde e gengibre. Além disso, mostra-se uma solução mais segura, digamos assim, do que a utilização de drogas e/ou suplementos industrializados que contenham, entre outras coisas mais, efedrina e anfetamina.

4. SUGESTÃO DE CONSUMO

Você pode consumir o guaraná em pó de diversas maneiras: diluído em água, sucos, chás, leite, iogurtes, shakes e vitaminas. Eu tomo sempre com chá verde para potencializar os efeitos termogênicos.

Existem também o guaraná em cápsulas (interessante pela praticidade do transporte e manuseio) e concentrado em xarope, coisa que vi há muitos anos atrás. O problema é que assim ele é doce, então não recomendo que se utilize.

?Fernandão, e o refri de guaraná? Posso suplementar com ele????

Pode sim, filhão, no inferno! Tome umas quinhentas doses antes de ir para lá...

Eu utilizo e recomendo duas colheres de sobremesa por dia, não muito cheias, de manhã em jejum e 30 minutos antes do treino. Lembre-se de que o efeito pode durar por até 6 horas, então não consuma essas duas doses em intervalos menores do que o indicado nem depois do entardecer, para não prejudicar o seu sono. Além disso, tome cuidado para não misturar com café e dar picos gigantescos de cafeína no organismo.

A importância da manhã é manter seu metabolismo em alta desde cedo, te acordar e te deixar com a mente mais clara, ativo, além de gerar um efeito termogênico caso você faça o aeróbico emjejum. O intuito da dose pré-treino é melhorar a performance nos exercícios, retardar a fadiga e proporcionar termogênese.

Como existem alguns efeitos colaterais, recomendo cautela e, caso você pertença a algum grupo que requeira alguma atenção especial, como hipertensos e gestantes, recomendo que converse com um médico de confiança antes de iniciar qualquer suplementação.

Guaraná em cápsulas

5. EFEITOS COLATERAIS

O pó de guaraná não é recomendado para pessoas com problemas cardíacos e de hipertensão, por conta da cafeína, que pode acelerar a circulação, forçando o coração e aumentando a pressão do indivíduo. Além disso, ela agrava quadros de gastrites, então, quem sofre desse mal, assim como de úlceras, deve evitar a planta.

Mulheres grávidas ou que estejam amamentando devem conversar com o médico, uma vez que o guaraná é contraindicado nesses casos.

Um dos problemas mais famosos em relação ao consumo da cafeína diz respeito à insônia: dependendo do horário em que o pó de guaraná for consumido, ele poderá atrapalhar o sono profundo, ou mesmo o leve, prejudicando o seu repouso e comprometendo o seu organismo para o dia seguinte. O que se percebe, nessa brincadeira, é que o indivíduo levantará cansado, e vai tentar caprichar na dose do café ou do guaraná durante o dia, podendo criar, assim, um círculo vicioso e dependente.

Temos também que, no caso de um doente cardíaco, o pó de guaraná poderá mascarar alguns efeitos da pressão, permitindo que o indivíduo vá além de seu próprio limite, forçando demais o organismo, podendo fazer um delicioso pós-treino no hospital ou, pior, no cemitério...

Acredita-se ainda, que o pó de guaraná possa interagir com alguns suplementos (como a efedrina, por exemplo) e medicamentos, tais como anticoncepcionais orais e lítio (tratamento da bipolaridade).

Para encerrar, uma listinha com os principais efeitos colaterais causados pela cafeína: insônia, nervosismo, ansiedade, taquicardia, gastrite, palpitações, perda de apetite, hipertensão e cefaléia.

(Esta série tem duas partes. Acesse a parte 1 clicando aqui.)

Forte abraço!

FERNANDO PAIOTTI,

Consultor e Assessor em musculação.

Para conhecer ou contratar algum dos meus serviços clique no link acima ou envie email para: [email protected]

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