Fitness
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Fala rapaziada! Tranquilidade? No artigo de hoje, gostaria de relatar as principais dúvidas apresentadas pelo próprio autor em seu livro, assim como as que recebi de alunos, leitores do site e amigos durante a publicação da presente série. Boa leitura!...
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Fala rapaziada!Hoje começaremos a estudar a segunda fase da DG: o overeating. Boa leitura! Peço a todos que não sejam apenas leitores passivos do site, que vêm aqui sugar um pouco de conhecimento sem dar nada em troca: cliquem em curtir (aí do seu...
- Tudo Sobre A Dieta Do Guerreiro ? The Warrior Diet ? Parte 5
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- Tudo Sobre A Dieta Do Guerreiro ? The Warrior Diet ? Parte 4
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TUDO SOBRE A DIETA DO GUERREIRO ? THE WARRIOR DIET ? PARTE 2
Fala rapaziada! Com muita satisfação, darei continuidade à série, que já tem se mostrado um verdadeiro sucesso em acessos.
Peço a todos que não sejam apenas leitores passivos do site, que vêm aqui sugar um pouco de conhecimento sem dar nada em troca: cliquem em curtir (aí do seu lado direito no cabeçalho do texto), não custa nada... Se você gostou da leitura, compartilhe, assim ajudará a divulgar o site. Obrigado.
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O UNDEREATING
Esse termo vem de under + eating, que poderíamos traduzir como comer abaixo do normal, muito menos.
PRINCÍPIOS: essa fase dura de 16 a 20 horas, contando a partir da sua última refeição, sendo que neste espaço de tempo, obviamente, já está incluso o tempo em que você dorme.
Não se trata de um jejum radical, mas sim de um quase jejum, já que durante essa fase você poderá consumir os chamados ?alimentos vivos?, nas palavras de Ori, que podemos considerar como os vegetais extremamente frescos e crus, como frutas, verduras e legumes, sempre utilizando alimentos com pouquíssimo carbo e baixo IG (índice glicêmico). Há quem faça jejum total, mas o melhor é seguir um de forma controlada, já que, segundo o autor, rende melhores resultados.
Durante esse período, é liberado o consumo de um pouco de proteína, uma quantidade bem rala mesmo, para quem esteja atrás de maiores ganhos em massa muscular. Retornaremos a isso mais adiante.
Os OBJETIVOS dessa fase são queimar gordura, manipular os hormônios para maximizar a eficiência do seu metabolismo e purificar/desintoxicar o organismo.
O QUE ACONTECE COM O SEU CORPO DURANTE O UNDEREATING?
-Desintoxicação. Por isso que não é recomendado o consumo de proteínas durante o under, uma vez que elas liberam substâncias tóxicas durante seu processo digestivo. Mais abaixo, trocaremos mais umas palavras sobre o assunto (?pow de novo adiou a conversa, Fernandão?! Que enrolão...?).
-A liberação de enzimas é renovada: por conta disso, queima-se mais gordura e gera-se um efeito antienvelhecimento. Além, é claro, de otimizar a grande digestão que virá ao final do dia.
- A liberação de insulina fica estabilizada: isso gera eficiência no metabolismo de carbos e de gorduras.
- Elevada liberação de glucagon: potencializa a queima gordura (lipólise) para assegurar fornecimento de energia. Esse hormônio é o antagonista da insulina.
- Aumento dos níveis de GH. Consequências: melhor papel reparador dos tecidos e aumento da lipólise. Acontece que ele é desativado em ambientes ácidos, que são gerados pelo consumo de comidas de baixo Ph e pela digestão excessiva.
Como a fase de under tem efeito alcalinizador (deixa o corpo com Ph básico), por conta do consumo das chamadas ?comidas-vivas? e do jejum, o GH encontra um ambiente ideal para ser liberado em maior quantidade.
Saiba que deficiências em minerais, enzimas digestivas, stress mental e físico também contribuem para a queda nos níveis do hormônio do crescimento.
- Cortisol sob controle: por conta do jejum, os níveis desse hormônio tendem a se elevar, porém, com o constante consumo de antioxidantes, como o chá verde e a vitamina C, poderemos mantê-lo sob controle, evitando, assim, o catabolismo muscular.
COMO LIDAR COM A FOME?
Com o tempo, ela deixa de ser um problema, virando algo bastante controlável. O esquema seria, nos momentos mais drásticos, comer algum vegetal fresco ou tomar algum suco natural (de frutas, verduras e/ou legumes).
Não fique mais de 18hrs em jejum, pois a fome pode tornar-se algo prejudicial e doloroso.
O QUE O JEJUM SIGNIFICA NA DIETA DO GUERREIRO?
O jejum provocado pela DG não é o jejum de inanição, de parar de comer, fazendo greve de fome (fato que pode levar à morte em alguns dias). Que isso fique claro!
A Dieta do guerreiro serve para manipular seus hormônios e seu metabolismo, mantendo tudo sob controle, com saúde e inteligência. A tal da inanição que citei acima, é caótica, descontrolada, e faz com que o corpo fique desesperado e canibalize a própria massa muscular em sua sede por energia. Esse estado inclusive desacelera o metabolismo. Em outras palavras, não tem nada a ver com a DG.
Na verdade a Dieta do Guerreiro não se trata de um TREMENDO jejum, uma vez que você poderá consumir água, café e chá à vontade (desde que puros, sem nada para adoçar), além de pequenas porções de alimentos frescos de origem vegetal e, quem sabe, uma pequeníssima porção de proteína ou de uma gordura monoinsaturada, que nesse caso, seria a amêndoa. O foco durante este período é requisitar o seu sistema digestivo o mínimo possível.
Quanto aos carbos, já discutimos, mas não custa repetir: não é permitido usar carbos que não pertençam ao grupo dos ?alimentos vivos?, uma vez que eles irão mexer com a insulina e estragarão todo o nosso projeto! Estudaremos isso mais adiante.
Alguns suplementos também estarão liberados e são inclusive recomendados para maximizar os efeitos da dieta. No próximo artigo continuaremos essa discussão, até lá!
ATENÇÃO: Essa série contém 12 partes. Continue a leitura acessando:
- PARTE 1: INTRODUÇÃO
- PARTE 2: UNDEREATING I
- PARTE 3: UNDEREATING II
- PARTE 4: UNDEREATING III
- PARTE 5: UNDEREATING IV
- PARTE 6: OVEREATING I
- PARTE 7: OVEREATING II
- PARTE 8: OVEREATING III
- PARTE 9: DG Vs. Outras dietas/ DG e o treinamento com pesos
- PARTE 10: Perguntas e respostas
- PARTE 11: Efeitos colaterais da Dieta do Guerreiro
- PARTE 12: Relato de casosForte abraço!
FERNANDO PAIOTTI,
Consultor e Assessor em musculação.
Para conhecer ou contratar algum dos meus serviços clique no link acima ou envie email para: [email protected]- Tudo Sobre A Dieta Do Guerreiro ? The Warrior Diet ? Parte 10
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