Fitness
- FÉrias: Guia De SobrevivÊncia Dos Sem-academia: Parte 2 - Improvisando Em Casa
Fala rapaziada!Hoje já finalizaremos nosso guia de sobrevivência para os sem-academia (nas férias). Boa leitura! Peço a todos que não sejam apenas leitores passivos do site, que vêm aqui sugar um pouco de conhecimento sem dar nada em troca: cliquem...
- Treinando Com LesÃo ? Parte 1 ? CapÍtulo 5: Treino Brutal De Costas
Fala rapaziada! Hoje trago o último capítulo desta série. Espero ter ajudado e incentivado a todos que têm ou não uma lesão a continuar seguindo em frente. O treino de hoje será sobre costas, uma obra-prima de treino brutal que montei, diga-se...
- Treinando Com LesÃo ? Parte 1 ? CapÍtulo 2: O Massacre De Pernas
Fala rapaziada! Tudo na paz? Bom, o título falou por si mesmo: vamos treinar pernas e bem pesado. Para deixar claro, o artigo não terá nada a ver com lesão na perna. Minha lesão é no punho. Como disse no artigo anterior, só os treinos de pernas...
- Treinando Com LesÃo ? Parte 1 ? CapÍtulo 1: BraÇos
Fala rapaziada! Suave? Bom, conforme combinado, faremos uma pausa na série ?desabafos de um marombeiro lesionado e recém-operado? para darmos início a esta, que nada mais é do que sua continuação. Ao todo, teremos 5 partes e, ao término destas,...
- Manual De Treino Para TrapÉzios Monstruosos ? Parte 5
Fala rapaziada!!!! E a série chegou ao fim!! Espero que todos tenham gostado, mas a brincadeira começa agora, vou judiar de você sem dó! Boa leitura! Peço a todos que não sejam apenas leitores passivos do site, que vêm aqui sugar um pouco de conhecimento...
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TREINANDO COM LESÃO ? PARTE 1 ? CAPÍTULO 4: OMBROS DE UM JEITO BIZARRO
Fala rapaziada!
- Que série nada a ver heim! O cara com uma puta lesão no punho e não desiste de treinar! Inda fica inventando maneiras de contornar o problema...
É mas quem tem a mesma paixão que eu pelos treinos, sabe que não há pior dor do que ficar sem treinar. Trago hoje então o treino de ombros do meu arsenal. Vem comigo, mas vem suave.
Como eu não conseguia segurar halteres, sabia que seria bizarro treinar as ombreiras. Máquinas e pesos livres estavam fora de cogitação... Poxa mas aí o diabinho marombeiro que paira sobre a minha cabeça sussurrou:
- Fernando... Fernando... use caneleiras!
ÓTIMA IDEIA!
E lá fui eu executando elevações laterais em bi-set com frontais com caneleiras presas aos antebraços. A cena era bem patética, mas o ombro estava sendo estimulado! Então, missão cumprida!
Para não dizer que não aguentava fazer mais nada, eu vi que era possível fazer desenvolvimento, apenas frontal, na Smith Machine. Com pouquíssimo peso, quase uma fisioterapia, mas conseguia. Juntei-me a este trio e formamos um quarteto:
1-Desenvolvimento frontal na Smith: 10x10
2- Bi-set: elevação frontal X lateral (ambas com caneleiras presas aos braços): 4x? (quantas aguentar)
3- Trapézio: encolhimento com anilhas vazadas pela frente, pelo lado e por trás, em tri-set: 3x10-10-10, já que eu não conseguia segurar halteres nem barra muito bem. Esse treino foi relatado na parte 5 da série ?manualde trapézios monstruosos?, quem não leu, tá esperando o que?!
Resumindo: mais um grupo muscular que estava sendo salvo e, de um jeito ou de outro, treinado. O resultado até que era legalzinho, não iria ameaçar ninguém em nenhum campeonato, mas nem era esse o nosso objetivo mesmo, uma vez que tudo que eu queria era treinar.
No próximo artigo, o último da série, um presentão de treino de costas MUITO PESADO. E o início de uma nova jornada: minha luta contra a hérnia.
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| Ombros de verdade! Acima, o incrível Markus Ruhl; abaixo, Denis "big bad" Wolf |
ATENÇÃO: Essa série contém 5 partes. Continue a leitura acessando:
- parte 1: capítulo um - braços;
- parte 2: capítulo dois - massacre de pernas;
- parte 3: capítulo três - treinando peito sem usar as mãos;
- parte 4: capítulo quatro - ombros de um jeito bizarro;
- parte 5: capítulo cinco - treino brutal de costas.
Forte abraço,
FERNANDO PAIOTTI,
Consultor e Assessor em musculação.
Para conhecer ou contratar algum dos meus serviços clique no link acima ou envie email para: [email protected]- FÉrias: Guia De SobrevivÊncia Dos Sem-academia: Parte 2 - Improvisando Em Casa
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- Treinando Com LesÃo ? Parte 1 ? CapÍtulo 5: Treino Brutal De Costas
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- Treinando Com LesÃo ? Parte 1 ? CapÍtulo 2: O Massacre De Pernas
Fala rapaziada! Tudo na paz? Bom, o título falou por si mesmo: vamos treinar pernas e bem pesado. Para deixar claro, o artigo não terá nada a ver com lesão na perna. Minha lesão é no punho. Como disse no artigo anterior, só os treinos de pernas...
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