Fitness
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ATENÇÃO: Este artigo é parte integrante da série ?M.A.I.D.T. - MÉTODOS PARA AUMENTAR A INTENSIDADE DOS SEUS TREINOS?. Clique no link para conhecer o projeto e seus capítulos. CAPÍTULO 5: DROP-SETS OBSERVAÇÃO: antes de iniciar a leitura deste...
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TREINAMENTOS INSANOS DE BETÃO MARCATTO ? PARTE 3
ATENÇÃO: este artigo faz parte da coletânea: ?TODOS OS MÉTODOS DE TREINO DO MUNDO?. Para maiores informações, acesse o link.
Fala rapaziada!
Chegamos ao final de mais uma série. No presente artigo, terminarei de expor as metodologias do Mister Freaky e, no final, gostaria de fazer uma revelação sobre este indivíduo.
Antes de darmos início à putaria, um recado: peço a todos para que não sejam apenas leitores passivos do site, que vêm aqui sugar um pouco de conhecimento sem dar nada em troca: cliquem em curtir (aí do seu lado direito no cabeçalho do texto), não custa nada... Se você gostou da leitura, compartilhe, assim ajudará a divulgar o site. Obrigado!
M) BI-SET DE 1 A 10 CRESCENTE COM SÉRIE CONTÍNUA
A malandragem é a seguinte: selecione dois exercícios parecidos que você possa lançar em bi-set, porém sem alterar a carga nem sair do aparelho/colocar peso no chão. Um bom exemplo seria a rosca simultânea com a rosca martelo com halteres.
Para começar, faça uma repetição de um exercício e depois uma do outro. Feito isso, realize duas reps do primeiro exercício e depois mais duas do segundo, e por aí vai... ... ... 6 reps do primeiro e 6 reps do segundo... até não aguentar mais!
N) ATÉ 10 OU TIRA 1
Esse método é o seguinte: você irá realizar 10 séries com número crescente de repetições, diminuindo o peso entre cada uma delas. Veja a tabela a seguir, que irá tomar como base o supino reto:
1x1 ? 100kg
1x2 ? 95kg
1x3 ? 90kg
1x4 ? 85kg
1x5 ? 80kg
1x6 ? 75kg
1x7 ? 70kg
1x8 ? 65kg
1x9 ? 60kg
1x10 ? 55kg
O) O MÉTODO 7X7
O nome já disse tudo e o treino preza pela simplicidade. Serão sempre 7 séries de sete reps cada, durante toda a rotina.
Utilize 4 exercícios para músculos grandes e 3 para músculos pequenos.
P) OS 3 D?s: DIFÍCIL, DOLORIDO E DOENTIO
Rotina de treino baseada nos 3 D?s da musculação: difícil, dolorido e doentio. Vamos conhecer cada um deles:
- Difícil: escolha um exercício básico e faça 5x15.
- Dolorido: hora de usar técnicas de alta intensidade misturadas a exercícios. Exemplo: drop-sets, rest-pauses, etc. (clique aquipara conhecer técnicas de alta intensidade).
- Doentio: hora de fazer um exercício utilizando algumas das técnicas do Betão demonstradas durante esta série.
Q) TREINO FRANKENSTEIN: ULTIMATE INSANE
Esse é o método síntese da filosofia do Betão Marcatto. Monte uma rotina com pelo menos 4 exercícios e faça cada um deles utilizando uma das técnicas citadas durante esta série. Só os fortes sobreviverão!
BETÃO MARCATTO Vs. MISTER FREAKY: A REVELAÇÃO
Conheço Betão/Mister Freaky já há algum tempo e, sem querer, por conta de uma brincadeira, acabei desenvolvendo uma teoria que posteriormente se mostrou verdadeira: Betão Marcatto não existe!!
Isso mesmo que você leu! Ele não existe!
Mas afinal, porque você fez uma série sobre alguém que não existe, Fernandão?
É que na verdade, ele é um personagem fictício criado pelo Mister Freaky, e não o contrário, como muitos imaginavam...
Muito provavelmente, Mister Freaky tinha problemas para conviver entre os seres humanos e, assim como Superman superou o mesmo problema criando seu ?Clark Kent?, Mister Freaky inventou seu ?Betão Marcatto?...
 |
| O espelho não engana "Betão"... |
Como tenho medo de sofrer retaliação depois desta revelação, prefiro encerrar por aqui!
Espero que tenham gostado da série e que tenham apreciado o trabalho desse profissional tão diferenciado: Betão Marcatto!
Até a próxima!
ATENÇÃO: Essa série contém 3 partes. Continue a leitura acessando:
-PARTE 1
- PARTE 2
- PARTE 3
FERNANDO PAIOTTI
Consultor e Assessor em musculação.
Para conhecer ou contratar algum dos meus serviços clique no link acima ou envie email para: [email protected]
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