Fitness
Muitas vezes as pessoas comentam que não tem tempo para fazer exercícios ou não gostam de ir até uma academia ou um centro de treinamento, mas isso não é um motivo para que se abra mão de praticar exercícios físicos.
Como eu já escrevi em outra postagem é possível atingirmos saúde e condicionamento físico com um tempo reduzido por semana e para isso basta usarmos os exercícios intervalados de alta intensidade [EIAI]. Esse tipo de treinamento é efetivo para o emagrecimento [veja aqui], como ferramenta de recuperação após problemas cardíacos [veja aqui] e também para melhora da capacidade física em situações especiais [veja aqui]. Assim, a realização de 2-3 sessões de treinamento por semana com duração de 15-30 minutos é suficiente para que diferentes objetivos sejam alcançados.
Essas sessões de treinamento poderiam até mesmo serem realizadas em casa ou em qualquer local mesmo que este espaço não seja grande. A utilização de exercícios com peso o corporal é bastante útil neste tipo de situação. Abaixo vocês podem ver dois exercícios que podem ser utilizados nessas sessões de treinamento.
Se não for possível assistir o vídeo clique aqui.
Uma consideração importante em relação as sessões de treinamento em casa é que elas não excluem a necessidade da orientação de um profissional da Educação Física, pois muitos exercícios com peso corporal são de execução difícil e por isso devem ser realizados de forma correta para que o risco de lesões sejam reduzidos ao máximo.
Além da orientação do professor de Educação Física é fundamental a realização de uma avaliação com um Fisioterapeuta. Nessa avaliação são identificadas as características em relação a postura estática e ao controle motor que podem, se não forem conhecidas e controladas, contribuírem para o aumento do risco de lesões a médio e longo prazo.
Assim, não "poder" ou "não gostar" de ir até uma academia não é desculpa para que um programa de treinamento não seja incluído na sua rotina de vida.
Abraços!
Carlinhos
[email protected]
- Exercícios De Força E Ginástica Laboral
As atividades profissionais da grande maioria das pessoas envolvem atividades sedentárias, ainda mais nos dias de hoje onde a importância dos meios eletrônicos cresce a cada dia. Esse ambiente sedentário esta relacionado com uma série de enfermidades...
- Exercícios De Força E Exercícios Aeróbicos Juntos
Treinamento concorrente é o termo utilizado para quando atividades aeróbicas e exercícios de força fazem parte de um mesmo programa de treinamento, sejam estes realizados em sessões separadas ou na mesma sessão. Nos últimos anos foram realizados...
- Treinamento Intervalado E Mergulho Scuba
Em outros momentos já escrevi sobre os Exercícios Intervalados de Alta Intensidade [EIAI], citando seu benefícios para saúde, sua capacidade de gerar emagrecimento, sua efetividade para cardiopatas e também suas características semelhantes aos...
- Exercício E Emagrecimento - Parte 3
Nas duas postagens anteriores sobre esse tema [veja aqui e aqui] falamos sobre a importância da alimentação para o emagrecimento e qual a influência do exercício nessa questão. Hoje veremos qual o tipo de exercício mais eficiente para o emagrecimento....
- Sessão De Treinamento - Exemplo Ii
As vezes quando falo sobre treinamento intervalado de alta intensidade as pessoas comentam que não podem fazer esse tipo de treinamento por causa de algum problema de saúde (metabólico ou mecânico) ou ainda por não terem capacidade física para...
Fitness
Sem desculpas! Tempo ou espaço não é motivo para não treinar.
Muitas vezes as pessoas comentam que não tem tempo para fazer exercícios ou não gostam de ir até uma academia ou um centro de treinamento, mas isso não é um motivo para que se abra mão de praticar exercícios físicos.
Como eu já escrevi em outra postagem é possível atingirmos saúde e condicionamento físico com um tempo reduzido por semana e para isso basta usarmos os exercícios intervalados de alta intensidade [EIAI]. Esse tipo de treinamento é efetivo para o emagrecimento [veja aqui], como ferramenta de recuperação após problemas cardíacos [veja aqui] e também para melhora da capacidade física em situações especiais [veja aqui]. Assim, a realização de 2-3 sessões de treinamento por semana com duração de 15-30 minutos é suficiente para que diferentes objetivos sejam alcançados.
Essas sessões de treinamento poderiam até mesmo serem realizadas em casa ou em qualquer local mesmo que este espaço não seja grande. A utilização de exercícios com peso o corporal é bastante útil neste tipo de situação. Abaixo vocês podem ver dois exercícios que podem ser utilizados nessas sessões de treinamento.
Uma consideração importante em relação as sessões de treinamento em casa é que elas não excluem a necessidade da orientação de um profissional da Educação Física, pois muitos exercícios com peso corporal são de execução difícil e por isso devem ser realizados de forma correta para que o risco de lesões sejam reduzidos ao máximo.
Além da orientação do professor de Educação Física é fundamental a realização de uma avaliação com um Fisioterapeuta. Nessa avaliação são identificadas as características em relação a postura estática e ao controle motor que podem, se não forem conhecidas e controladas, contribuírem para o aumento do risco de lesões a médio e longo prazo.
Assim, não "poder" ou "não gostar" de ir até uma academia não é desculpa para que um programa de treinamento não seja incluído na sua rotina de vida.
Abraços!
Carlinhos
[email protected]
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- Exercícios De Força E Ginástica Laboral
As atividades profissionais da grande maioria das pessoas envolvem atividades sedentárias, ainda mais nos dias de hoje onde a importância dos meios eletrônicos cresce a cada dia. Esse ambiente sedentário esta relacionado com uma série de enfermidades...
- Exercícios De Força E Exercícios Aeróbicos Juntos
Treinamento concorrente é o termo utilizado para quando atividades aeróbicas e exercícios de força fazem parte de um mesmo programa de treinamento, sejam estes realizados em sessões separadas ou na mesma sessão. Nos últimos anos foram realizados...
- Treinamento Intervalado E Mergulho Scuba
Em outros momentos já escrevi sobre os Exercícios Intervalados de Alta Intensidade [EIAI], citando seu benefícios para saúde, sua capacidade de gerar emagrecimento, sua efetividade para cardiopatas e também suas características semelhantes aos...
- Exercício E Emagrecimento - Parte 3
Nas duas postagens anteriores sobre esse tema [veja aqui e aqui] falamos sobre a importância da alimentação para o emagrecimento e qual a influência do exercício nessa questão. Hoje veremos qual o tipo de exercício mais eficiente para o emagrecimento....
- Sessão De Treinamento - Exemplo Ii
As vezes quando falo sobre treinamento intervalado de alta intensidade as pessoas comentam que não podem fazer esse tipo de treinamento por causa de algum problema de saúde (metabólico ou mecânico) ou ainda por não terem capacidade física para...