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M.A.I.D.T. ? CAPÍTULO 12 ? ROUBOS CONTROLADOS

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CAPÍTULO 12: ROUBOS CONTROLADOS

Para deixar claro desde o início, o que irei descrever neste capítulo não é a palhaçada que iniciantes e ?marombeiros? de ego fazem dentro do ginásio, mas sim uma técnica eficaz que possibilita o aumento da intensidade de treino, sem a ajuda de um parceiro. Obviamente, seu uso estará restrito aos que treinam com seriedade e responsabilidade...

Sinceramente, em alguns casos, podemos dizer que temos uma modalidade da repetição roubada (totalmente incorreta, diga-se de passagem) mesmo que com a presença de um ?ajudante? de treino. No entanto, o que ocorre aqui é que você não foi capaz de distinguir, dentre as pessoas a sua volta, alguém que pudesse te ajudar com eficácia na execução do movimento.

Explico melhor: sabe aquele cara a quem pedimos a famosa ?olhadinha? e o fdp vem e faz o exercício por você? Ajudando-lhe desde o início? Então, é deste corno que falo, haja vista que ele rouboutodo o seu estímulo muscular naquele exercício... Isto sim que é um verdadeiro roubo! Nestas ocasiões, chame o dono da academia e faça um B.O.

O ?ritmo?, como apelidou nosso querido Arnold, nada mais é do que a proposital execução imperfeita de um movimento com o objetivo de prolongar o desgaste de fibras de um músculo que já atingiu a falha.

Eu não gosto de chamar a técnica de roubo, mas sim de roubo controlado, para frisar a ideia de que é algo que ocorre com um objetivo por trás, com uma finalidade, distinguindo os usuários dos famosos posers de academia.

Como disse anteriormente, por ser uma técnica individual, que dispensa a presença de alguém para assisti-lo, o roubo controlado torna-se uma excelente alternativa frente a outras técnicas de alta intensidade, como as repetições forçadas, por exemplo.

Você tem que ser muito responsável e saber dosar este roubo, caso contrário, poderá virar um cleptomaníaco da maromba! Tenha em mente que não é para roubar um banco, mas apenas uma carteira.

Em outras palavras, quero dizer que esta técnica serve para acrescentar apenas 1-2 repetições a mais ao final do exercício, e não para fazer todas as repetições do treino, como alguns costumam fazer... O segredo está no fato de a brincadeira acabar recrutando aquelas fibras musculares que permaneceriam intactas caso você encerrasse o exercício de uma maneira ?tradicional?, ao alcançar a falha.

Tenha em mente que o roubo só deve acontecer em fases ou momentos específicos, que seriam aqueles em que não conseguimos realizar o movimento e provavelmente travaríamos, ou seja, nos momentos mais críticos da fase concêntrica. Sendo assim, a força necessária deve ser a mais exata possível, para não comprometer o desenvolvimento do marombeiro.

Depois dessa série roubada, procure dar um descanso um pouco maior do que o normal, pois essa malandragem faz com que o corpo acumule maior quantidade de resíduos metabólicos na musculatura alvo.

QUAL A MELHOR MANEIRA DE UTILIZÁ-LAS?

Você poderá utilizar essa técnica com qualquer grupo muscular, em qualquer momento do treino. Escolha os exercícios em que você quer maior aumento de força/hipertrofia e mande bala.

Recomendo que utilize a técnica apenas de vez em quando, restringindo-a àquela série final foderosa, onde se quer bater recordes. Uma dica de segurança seria a utilização de um cinturão, para minimizar possíveis danos.

As principais maneiras de execução (não excludentes) são:

- Movimento de pêndulo/gangorra: para impulsionar o peso e ajudar a bater a fase positiva mais facilmente;

- Com má postura e auxílio de outros grupos musculares, coisa que sobra, normalmente, para a ?lombar?...

QUAL A IMPORTÂNCIA DESSA TÉCNICA?

- Serve para quebrar um platô, acordando seus músculos;

- Experimentar novas metodologias;

- Garantir maior desgaste de fibras musculares, aumentando suas chances de hipertrofia;

- Ajudar nos ganhos de força.

HÁ ALGUM RISCO/ CONTRA-INDICAÇÃO PARA O MÉTODO?

O uso abusivo das repetições roubadas, e não só delas, mas de qualquer técnica que mostrarei nesta série, poderá sobrecarregar o organismo, uma vez que serve justamente para aumentar a intensidade dos seus treinos. Em outras palavras, aumentam-se os riscos de overtraining, fazendo com que um platô de estagnação, transforme-se numa avalanche de perdas em massa/força/performance.

Tenha em mente que o roubo controlado, por motivos óbvios, é uma das mais ?perigosas? metodologias desta série no quesito ?gerar lesões?. Ele deve ser usado com muita responsabilidade, caso contrário, tudo que ele irá roubar será o seu desenvolvimento e a sua ?saúde?. Se você é um iniciante ou intermediário no universo da musculação, passe muito longe desta técnica, para não criar vícios e esforços totalmente desnecessários.

No próximo capítulo, discutiremos sobre as repetições forçadas, até lá!

Forte abraço a todos!

FERNANDO PAIOTTI,

Consultor e Assessor em musculação.

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