Fitness
Fig. 1 - "Agachamento Cadeira no Smith"
Fig. 2 - "Agachamento Cadeira no Smith"
Fig. 3 - Agachamento humano normal!
Essa é a forma de realizar o agachamento no Smith (barra guiada) (Fig 1 e 2) mais comum nas academias. Quase todas imagens na pesquisa do Google para "Agachamento no Smith" são semelhantes às que escolhi para ilustrar o post.
E tudo está certo nessa execução/posição, vejamos:
1 - Coluna reta (pra não ferrar a coluna);
2 - Joelhos que não passam da ponta dos pés (pra não ferrar o ligamento cruzado anterior);
3 - Agachamento até 90° (pra não ferrar o joelho todo!).
Perfeito né?! SÓ QUE NUNCA!
1 - A coluna vertebral possui curvaturas NATURAIS, notadamente a lordose lombar e a cifose cervical que, durante a realização do movimento, devem ser mantidas para um agachamento seguro.
2 - É NATURAL que os joelhos avancem com relação à "ponta" dos pés e não há nenhum mal nisso.
Evitar este movimento faz com que a compressão gerada pelo movimento aconteça de forma irregular, de forma ANTINATURAL.
3 - A maioria das pessoas NATURALMENTE possui a capacidade de agachar completamente (posição de cócoras), além disso, alguns pesquisadores afirmam que o ângulo de 90° é o pior para fazer a transição das fases excêntrica-concêntrica (Fairchild et al. 1993).
Percebam que as 3 orientações típicas para a realização do "Agachamento Cadeira no Smith" fogem da NATURALIDADE do movimento e da anatomia humana. É tão antinatural que as vezes fico pensando se não foi um marceneiro quem desenvolveu essa execução! kkkkkkk
Aprendam isso: fugir da NATURALIDADE do comportamento humano normalmente traz repercussões prejudiciais para nossa saúde e, no caso, estruturas.
Se você faz o "agachamento cadeira no Smith", pare imediatamente, procure o vídeo "Agachamento no Smith - Execução correta - Trust Sports" no YouTube e aprenda o jeito certo.
Fairchild D, Hill B, Ritchie M & Sochor D. (1993). Common technique errors in the back squat. NSCA J 15, 20-27.
- Smith Machine: ConheÇa Os MalefÍcios Que Este Aparelho PoderÁ Lhe Trazer ? Parte 3
Fala rapaziada! No artigo de hoje iremos encerrar a série, tentando expor algum aspecto positivo da Smith, além, é claro, de testá-la na prática para terminarmos de apedrejá-la! Antes de começar, peço a todos para que não sejam apenas leitores...
- Smith Machine: ConheÇa Os MalefÍcios Que Este Aparelho PoderÁ Lhe Trazer ? Parte 2
Fala rapaziada! Gostei de ver que a série está fazendo sucesso! Hoje continuaremos a descer o cacete na Smith, portanto, peguem um pau (não o seu), pedras, correntes e canos e venham comigo! 2. OS MALEFÍCIOS DA SMITH MACHINE B) MENOR DESGASTE MUSCULAR...
- Smith Machine: ConheÇa Os MalefÍcios Que Este Aparelho PoderÁ Lhe Trazer ? Parte 1
Fala rapaziada! Hoje daremos início a uma série bem curtinha que tem como objetivo discutir e expor todos os malefícios que o uso da Smith machine pode nos trazer. Como se trata de um aparelho presente em praticamente todas as academias, julgo de extrema...
- Lombalgia E Exercícios.
Assista ao vídeo clicando aqui! Frequentemente as pessoas me procuram pra falar o seguinte: "Professor, estou com uma dor na região lombar que não passa! Qual exercício devo fazer para fortalece-la? Prancha...
- Agachamento
Mark Sisson [www.marksdailyapple.com] escreveu recentemente que “assim como devemos comer os alimentos que nossos corpos foram projetados [durante a evolução] para comer, devemos mover nossos corpos da forma como eles foram feitos para mover-se e...
Fitness
Agachamento "cadeira" no Smith!
Essa é a forma de realizar o agachamento no Smith (barra guiada) (Fig 1 e 2) mais comum nas academias. Quase todas imagens na pesquisa do Google para "Agachamento no Smith" são semelhantes às que escolhi para ilustrar o post.
E tudo está certo nessa execução/posição, vejamos:
1 - Coluna reta (pra não ferrar a coluna);
2 - Joelhos que não passam da ponta dos pés (pra não ferrar o ligamento cruzado anterior);
3 - Agachamento até 90° (pra não ferrar o joelho todo!).
Perfeito né?! SÓ QUE NUNCA!
1 - A coluna vertebral possui curvaturas NATURAIS, notadamente a lordose lombar e a cifose cervical que, durante a realização do movimento, devem ser mantidas para um agachamento seguro.
2 - É NATURAL que os joelhos avancem com relação à "ponta" dos pés e não há nenhum mal nisso.
Evitar este movimento faz com que a compressão gerada pelo movimento aconteça de forma irregular, de forma ANTINATURAL.
3 - A maioria das pessoas NATURALMENTE possui a capacidade de agachar completamente (posição de cócoras), além disso, alguns pesquisadores afirmam que o ângulo de 90° é o pior para fazer a transição das fases excêntrica-concêntrica (Fairchild et al. 1993).
Percebam que as 3 orientações típicas para a realização do "Agachamento Cadeira no Smith" fogem da NATURALIDADE do movimento e da anatomia humana. É tão antinatural que as vezes fico pensando se não foi um marceneiro quem desenvolveu essa execução! kkkkkkk
Aprendam isso: fugir da NATURALIDADE do comportamento humano normalmente traz repercussões prejudiciais para nossa saúde e, no caso, estruturas.
Se você faz o "agachamento cadeira no Smith", pare imediatamente, procure o vídeo "Agachamento no Smith - Execução correta - Trust Sports" no YouTube e aprenda o jeito certo.
Fairchild D, Hill B, Ritchie M & Sochor D. (1993). Common technique errors in the back squat. NSCA J 15, 20-27.
loading...
- Smith Machine: ConheÇa Os MalefÍcios Que Este Aparelho PoderÁ Lhe Trazer ? Parte 3
Fala rapaziada! No artigo de hoje iremos encerrar a série, tentando expor algum aspecto positivo da Smith, além, é claro, de testá-la na prática para terminarmos de apedrejá-la! Antes de começar, peço a todos para que não sejam apenas leitores...
- Smith Machine: ConheÇa Os MalefÍcios Que Este Aparelho PoderÁ Lhe Trazer ? Parte 2
Fala rapaziada! Gostei de ver que a série está fazendo sucesso! Hoje continuaremos a descer o cacete na Smith, portanto, peguem um pau (não o seu), pedras, correntes e canos e venham comigo! 2. OS MALEFÍCIOS DA SMITH MACHINE B) MENOR DESGASTE MUSCULAR...
- Smith Machine: ConheÇa Os MalefÍcios Que Este Aparelho PoderÁ Lhe Trazer ? Parte 1
Fala rapaziada! Hoje daremos início a uma série bem curtinha que tem como objetivo discutir e expor todos os malefícios que o uso da Smith machine pode nos trazer. Como se trata de um aparelho presente em praticamente todas as academias, julgo de extrema...
- Lombalgia E Exercícios.
Assista ao vídeo clicando aqui! Frequentemente as pessoas me procuram pra falar o seguinte: "Professor, estou com uma dor na região lombar que não passa! Qual exercício devo fazer para fortalece-la? Prancha...
- Agachamento
Mark Sisson [www.marksdailyapple.com] escreveu recentemente que “assim como devemos comer os alimentos que nossos corpos foram projetados [durante a evolução] para comer, devemos mover nossos corpos da forma como eles foram feitos para mover-se e...