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CONHEÇA O FST-7, O ?TREINO DOS CAMPEÕES? ? PARTE 3

ATENÇÃO: esta série é parte integrante do projeto "TODOS OS MÉTODOS DE TREINO DO MUNDO".

Fala rapaziada!

Dando continuidade à série, no presente capítulo iremos discutir sobre a divisão do treino, assim como sobre os prós e contras da técnica ?FST-7?. Além disso, reservo uma surpresa para o final...

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F) COMO FAZER A DIVISÃO DE TREINO (SPLIT)?

Hany sugere a seguinte divisão (o foco aqui é para quem quer desenvolver especialmente os braços):

DIA 1: bíceps, tríceps e panturrilhas

DIA 2: pernas

DIA 3: OFF

DIA 4: peito e tríceps

DIA 5: costas e panturrilhas

DIA 6: ombros e bíceps

DIA 7: OFF

Eu, particularmente, não gostei da sugestão. Reparem que os bíceps estão sendo treinados 3 vezes na semana: duas vezes como agonista e uma, como sinergista. Para piorar, o segundo treino como músculo principal é feito 24hrs após o músculo ter desempenhado seu papel de auxiliar com costas.

Para a maioria esmagadora das pessoas, o split não vai funcionar bem: o segundo treino de bíceps vai ser ruim e, no longo prazo, poderemos conseguir uma lesão. Talvez essa metodologia funcione bem nos atletas anabolizados que ele treina, haja vista que os esteroides aumentam muito a recuperação pós-treino, mas em nós, pessoas normais, isto pode não rolar.

Aí, Hany, foi mancada com o Gironda... Plagiou o coroa!

Sugiro mandar costas e bíceps no DIA 5 e passar a panturrilha para o treino de ombros no DIA 6 (isso para mexer o mínimo necessário, já que eu mudaria mais coisas).

Como deu para perceber, nada de rotinas fullbody ou com muitos grupos musculares. Normalmente são utilizados um grande e um pequeno, ou apenas pequenos, como no caso do primeiro dia. Tenha isso em mente e faça algo parecido pois, além de não estender muito o tempo de treino, você também não comprometerá o desenvolvimento dos músculos treinados na sequência.

A título de exemplificação, imagine treinar tríceps com dedicação depois de fazer peito e ombro bem pesados, com uma série de 7 no final de cada exercício: provavelmente sairia um treino bem mais ou menos, sem o necessário estímulo para um crescimento satisfatório.

G) POR QUE O MÉTODO FUNCIONA?

O método funciona uma vez que combina vários ambientes que propiciam a hipertrofia. O primeiro é a utilização de exercícios básicos como o carro-chefe do programa. A segunda são as cargas pesadas e, por fim, o alargamento da fáscia.

O principal motivo deste último item é o pump, mas os curtos alongamentos entre os repousos da massacrante série final também ajudam. Para que o primeiro seja ainda mais impactante, recomendo duas coisas: diminuir o intervalo sempre que possível e beber muita água durante o treino, especialmente no descanso de cada série do 7x 8 a 12, de forma que você aumente ainda mais o seu volume sanguíneo e consiga encher ainda mais o ?balão?.

Caso seja bem sucedido, você estará, teoricamente, crescendo em dobro, uma vez que a musculatura vai hipertrofiar tanto para ficar mais forte, quanto para ocupar os novos espaços deixados pela fáscia. Além disso, ainda vale dizer que um bom pump dá um aporte de nutrientes muito maior para a região, fornecendo mais matérias-primas (como aminoácidos e minerais) e oxigênio do que o normal.

O FST-7 ainda tem outra vantagem interessante no que diz respeito aos grupos musculares mais teimosos em crescer: acordá-los. Certamente esse estímulo de 7 séries pesadas com curtos intervalos de tempo darão um estímulo novo e interessante, aumentando consideravelmente as suas chances de obter algum sucesso.

H) DESVANTAGENS DO MÉTODO

Eu sei que é a mesma papagaiada de sempre, e peço inclusive desculpas aos caras, mas o FST-7 é de uso restrito aos atletas avançados. Entendam que um iniciante poderia até se beneficiar desse método, mas os resultados não seriam satisfatórios a ponto de se abandonar outros sistemas mais tradicionais em prol deste.

Aproveite para ganhar experiência, intensidade, força bruta e massa com outros esquemas, deixando o FST-7 para ser usado em algum momento futuro.

Sinceramente, acho que é isto. Pelo que testei do método, se o atleta se dedicar, as chances de resultados são consideráveis e, tirando os problemas já apontados durante a série, não vejo mais nada para criticar, exceto...

Hany, que coincidência, seu método lembra muito o meu... Seu puto!

I) HANY RAMBOD? TREINO DOS CAMPEÕES?! SOU MAIS VINCE GIRONDA...

Lembram-se do que falei no primeiro artigo desta série? Sobre o 8x8 do Gironda Vs. O FST-7? Vamos retomar (recomendo que leia a série, clicando no link, para entender a crítica):

Imagine fazer o treino 8x8 da seguinte maneira: utilizar a metodologia apenas no último exercício de um grupo muscular, afinal, Vince liberava a escolha para todo o treino ou parte dele... E aí? Te lembra de alguma coisa?!

Ok, quem ainda não se ligou, faz de conta que a oitava série tornou-se inviável e você decidiu fazer apenas... 7! Que tal? 7x8? Pegou?!

Ainda não?! Bom, imagine que você não estava acertando o peso adequado no exercício e realizou 7 séries, com repetições que giraram em torno de 8 a 12 ou 7x8-12, caso prefira.

Ah, e para completar, você não estava num dia tão envenenado, então preferiu dar 30 segundos de intervalo entre as séries!

Ok, agora eu pergunto: isso tudo te lembra de alguma coisa?! É muita ?coincidência?, não?!

Não sei quanto a vocês, mas, Hany Rambod? Treino dos campeões?! Sou mais o Gironda com seu 8x8, desde os anos 60...

No próximo capítulo, encerraremos a série, até lá!

ATENÇÃO: Essa série contém 4 partes. Continue a leitura acessando:

- PARTE 1: Quem é Hany Rambod/ Conhecendo o FST-7, o "treino dos campeões"

- PARTE 2: Séries e repetições/ Intervalos/ Carga/ Exercícios

- PARTE 3: Split de treino/ Por que o método funciona?/ Desvantagens/ Hany Rambod? Sou mais Vince Gironda

- PARTE 4: Exemplo de programa de treinamento/ Dicas de nutrição/ Conclusão

Forte abraço!

FERNANDO PAIOTTI,

Consultor e Assessor em musculação.

Para conhecer ou contratar algum dos meus serviços clique no link acima ou envie email para: [email protected]

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